बिना जिम जाए घटाएं पेट की चर्बी, बिस्तर पर करें ये योगासन

HEALTH. आजकल महिलाओं में पेट की चर्बी एक आम समस्या बन गई है। घर-काम, ऑफिस और समय की कमी की वजह से जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं होता। ऐसे में योग एक आसान और असरदार उपाय है।
खास बात यह है कि कुछ योगासन बिस्तर पर लेटे-लेटे भी किए जा सकते हैं।

🌸 योगासन 1: पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)

कैसे करें:

• बिस्तर पर सीधा लेट जाएँ

• दोनों पैरों को मोड़कर घुटनों को सीने से लगाएँ

• दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें

• सिर को थोड़ा ऊपर उठाएँ

• 20–30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें

• सामान्य सांस लेते रहें

फायदे:

• पेट की चर्बी तेजी से कम होती है

• गैस और कब्ज से राहत मिलती है

• डाइजेशन मजबूत होता है

• पीरियड्स में होने वाले दर्द में आराम

🌸 योगासन 2: सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana)

कैसे करें:

• बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएँ

• दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएँ

• घुटनों को बाहर की ओर ढीला छोड़ दें

• हाथ पेट या बगल में रखें

• 1–2 मिनट तक गहरी सांस लें

फायदे:

• लोअर बेली फैट कम करने में मदद

• हार्मोन बैलेंस करता है

• तनाव और थकान दूर करता है

• महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

⏰ कितनी देर करें?

• रोज़ सुबह खाली पेट या रात को सोने से पहले

• दोनों आसन 5–10 मिनट पर्याप्त

• 7 दिन में फर्क दिखने लगेगा (नियमित अभ्यास जरूरी)

⚠️ ध्यान रखने वाली बातें

• गर्भावस्था में करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें

• बहुत ज्यादा दर्द हो तो आसन रोक दें

• योग के साथ हल्का और संतुलित भोजन लें