HEALTH गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या आम है, लेकिन इसे हल्के में लेना जानलेवा साबित हो सकता है। अगर समय रहते इसपर ध्यान न दिया जाए, तो शरीर के अंग काम करना बंद कर सकते हैं और आपकी मौत हो सकती है। हालांकि, इससे बचना बहुत मुश्किल नहीं है, बस आपको अपनी रोजमर्रा की आदतों में थोड़े से बदलाव करने होंगे। डिहाइड्रेशन से बचने और शरीर में पानी का लेवल सही रखने के लिए आप ये आसान तरीके अपना सकते हैं।
पानी पीने का पक्का नियम बनाएं
सबसे जरूरी बात यह है कि प्यास लगने का इंतजार न करें। जब हमें प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि शरीर पहले ही पानी की कमी महसूस कर रहा है। अपने पास हमेशा पानी की बोतल रखें और हर आधे या एक घंटे में कुछ घूंट पानी पीते रहें। अगर आप सादा पानी पीकर बोर हो जाते हैं, तो उसमें नींबू या पुदीना डालकर उसे रिफ्रेशिंग बना सकते हैं।
पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं
सिर्फ पीने के पानी से ही नहीं, बल्कि खाने-पीने की दूसरी चीजों से भी आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं। गर्मियों में ऐसे फल खाएं जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो, जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और संतरा। ये न सिर्फ शरीर को ठंडा रखते हैं, बल्कि जरूरी विटामिन्स भी देते हैं। साथ ही, खाने में दही या छाछ को जरूर शामिल करें, क्योंकि ये पेट के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं।
चाय, कॉफी और धूप से दूरी बनाकर रखें
कोशिश करें कि दोपहर की तेज धूप में बाहर न निकलें। अगर निकलना जरूरी हो, तो सिर को ढक कर रखें और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें। एक और जरूरी बात यह है कि गर्मी में चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करें, क्योंकि ये शरीर से पानी को जल्दी बाहर निकालते हैं। इसकी जगह नारियल पानी या ओआरएस का घोल लेना कहीं ज्यादा फायदेमंद है।
