HEALTH. लो ब्लड प्रेशर (हाइपोटेंशन) के प्रबंधन में नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद मिलती है। निम्नलिखित व्यायाम लो ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए विशेष रूप से लाभकारी हो सकते हैं:
1. एरोबिक व्यायाम: एरोबिक गतिविधियाँ हृदय की सेहत में सुधार करती हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम से रक्तचाप और हृदय गति में कमी आती है।
उदाहरण:
- तेज चलना
- साइकिल चलाना
- तैराकी
2. शक्ति प्रशिक्षण (रेसिस्टेंस ट्रेनिंग): शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है और शरीर की संरचना में सुधार होता है, जिससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
उदाहरण:
- वॉल पुश-अप्स: यह एक लो-इम्पैक्ट व्यायाम है जो अपर बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- 3. योग और प्राणायाम: योग और प्राणायाम मानसिक शांति प्रदान करते हैं और रक्तचाप को संतुलित रखने में सहायक होते हैं।
उदाहरण:
- कपालभाति प्राणायाम: यह प्राणायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है।
- भ्रामरी प्राणायाम: यह मानसिक शांति प्रदान करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इन प्राणायामों के नियमित अभ्यास से लो ब्लड प्रेशर की समस्या में सुधार हो सकता है।
महत्वपूर्ण सुझाव:
- व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- हल्के व्यायाम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे उसकी तीव्रता बढ़ाएं।
- व्यायाम के दौरान पर्याप्त पानी पिएं।
- यदि चक्कर आना, कमजोरी या अस्वस्थता महसूस हो, तो तुरंत व्यायाम रोक दें और चिकित्सकीय सलाह लें।
नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार और उचित जीवनशैली अपनाकर लो ब्लड प्रेशर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।